ВЕСЕННИЙ ГИПОВИТАМИНОЗ
Вы замечали, что после зимы накатывает усталость, апатия, тяжело вставать по утрам, как бы "села батарейка"?
Это из-за того, что организм находится в состоянии весеннего гиповитаминоза. Чаще всего не хватает нам витаминов А, B6, B12, С, D, E и омега-3.
Конечно, все дефициты восполняются, в первую очередь, через питание. Поэтому я приготовила вам:
ТОП-7 источников для восполнения и профилактики:
1. Источники витамина А: жирная рыба, печень, молочные продукты, листовая зелень, томаты, яичный желток, любые оранжевые овощи и фрукты.
2. Источники витамина В6: грецкие орехи, фисташки, бананы, бобы, рыба, печень, болгарский перец, гранаты, чеснок.
3. Источники витамина В12: красные сорта мяса, морская рыба и другие морепродукты, молочная продукция.
4. Источники витамина С: облепиха, цитрусовые, черная смородина, квашеная капуста, сладкий перец, шпинат, зеленые яблоки.
5. Источники витамина D: молочная продукция, яйца, печень трески, рыба жирных сортов.
6. Источники витамина Е: рыбий жир, растительные масла, орехи, черника, черноплодная рябина, кукуруза.
7. Источники омега-3: рыбий жир, морская рыба, морепродукты, водоросли, рыбья икра, соя, грецкие орехи, семена льна, семена чиа.
Будьте здоровы через питание!
#педиатр #диетолог #нутрициолог #авитаминоз #СоколоваНС
